wszystko o treningu

wszystko spoko tym zamienil bym poniedzialek ze sroda i bedzie za***iscie, bo: 1.zeby nie cwiczyc klatki i tricepsa mecz przed meczem, wiem ze jak to wplywa na rzut a po treningu bicepsu i plecow bedzie sie lepiej rzucalo itp 2. plecy odpoczna przed sobotnim treningiem siadow. Bedzie gicior. Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja: [...]

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] (po treningu): woda z miodem ryż biały piers z kurczaka got. naturalny sok warzywa okej 6 posilek: tuńczyk w sosie własnym warzywa herbata tutaj jak wspomnialem, imo twarog lepszy, chyba wszystko pozdro i przyrostow zycze Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-10 21:46:14 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-10 21:46:40

[...] producenta, ale jak juz skonczysz to naprawde wystarczy ci kretka i bialko. Tylko ze to jest punkt 3, wiec zaczynasz od dupy strony troche. Po pierwszy DIETA - poczytaj wszystko w dzile na SFD, masa bierze sie z nadwyzki kalorycznej i prawdidlowego dobrania makrosladnikow, nie z jakies magii w proszku czy zastrzyku. Punkt 2 - trening, czyli [...]

[...] to po siłowni czyli okolo 16:45) 4 posiłek - po treningu, czyli 21:00. dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik };-) skoro lubisz jeść wszystko, to podaj propozycję, co w tych posiłkach chciałbyś zawrzeć, swoim zdaniem. Jak to widzisz, uwzględniając własne potrzeby oraz możliwości finansowe. Każdy z tych [...]

[...] Ten serek Monte daj do potreningowego/bezpośrednio po siłce, meczu, wtedy takie rzeczy wchodzą, że tak to ujmę Dowal ze 2 łyżki oleju lnianego, za mało masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej [...]

matex91 wszystko zależy co jest Twoim priorytetem. Umiejętności bokserskie czy wygląd? Swego czasu trenowałem codziennie (5xSW,2xsiłownia,2xbieganie,1xsparingi), ale uwierz mi że nie jest to najlepsze wyjście dla amatora. Tak jak napisał ktoś wyżej bardzo łatwo o przetrenowanie. Musisz pamiętać o odpowiedniej regeneracji, do tego dopracowana micha [...]

[...] się wyłącznie na masowaniu. Z masą zawsze trochę tłuszczyku wpadnie. Przez to uzyskuje się duże mięśnie. Więc to by 'było' widać mięśnie ważne ile masz tłuszczu/mięśnia w ciele. Mam nadzieję ze mnie zrozumiałeś. Chodzi mi jednym słowem abyś się nastawił na masowanie. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś sam ułożyć. NA forum jest wszystko

[...] coś weźmiesz. Ale jeśli już się zdecydowałeś to nic nie zmieni twojego postanowienia taki jest człowiek. Więc skup się na dostarczaniu odpowiedniej ilości B/T/W to co napisałeś może być w razie jeśli waga będzie stała możesz zwiększyć trochę tłuszcze ale nie w okolicy okołotreningowej i węglowodany, np pić Vitargo na treningu. I to wszystko.

Poprawki Nitromana są dobre. Yeavin - HST to inna filozofia treningu niż zwykły split. Z reguły stosuje się jedno ćwiczenia na każdą partię. Ćwiczenia powinny być złożone, wielostawowe. Cykl HST trwa 8 tygodni, podzielony jest on na 4 mikrocykle trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST. Warto żebyś jeden [...]

[...] kiepską technike itd., "aby robić nim mase", on lekko przesadza w drugą strone, skoro tak mówi. Ale fakt, że zamiast płaskiej, mógłbyś to zmienic na wyciskanie hantli albo na pompki na poręczach. Czas trwania treningu 8 tygodni= ok, może być ale tak naprawdę wszystko zalezy od tego, czy trening będzie ci jeszcze dawał jakieś efekty.

Więc tak dieta u mnie wygląda tak . Rano : 7-00 - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2% 11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3 14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa 17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego 19-00 trening 21 -00 Sledz 250 gram [...]

Aha czyli tak jak myślałem z tymi seriami. A co do tego ćwiczenia to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? Dokładnie - może być pasek i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ? Bo ciężar może haczyć o podłoże. Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i [...]

[...] nawet brane w duzych ilosciach nie zastapia dobrze dobranej diety Jako dopelnienie diety najlepsze beda gainery- Super Weight Gainer lub bulk jakim jest Profi Whey Mass- wszystko zalezy czy masz tendencje do lapania tluszczu czy wprost odwrotnie. Dlatego napisz cos wiecej o sobie- staz oraz diete jaka w tej chwili masz czy miales a my Ci [...]

[...] lody, owoce- do wyboru do koloru ;-) Jak masz, chcesz zainwestować możesz dodać do tego WPC ;-) Ale te węgle proste + WPC w drodze nie jest opcją obowiązkową ;-) Ważne by wszystko wliczyć w bilans kaloryczny i w to się zmieścić ;-) Rozumiem lecz bardziej mnie ciekawi te uzupelnienie glikogenu, czy jest roznica miedzy opcjja nr . 1 najpierw 50 [...]

[...] chcesz poprawic sile, polecalbym skupiac sie na wolnych ciezarach (sztangi, sztangielki), odrzucilbym maszyny i rozne linki itp. <- tak na zapas napisalem. Uwzgledniles wszystko w planie wiec mozesz nim jechac bez problemu. Na samym poczatku proponowalbym zaczac na bardzo malych ciezarach trening aby przyzwyczaic organizm. Bo inaczej mozesz [...]

Che che..znam tego kolesia..che che.. Pisałem pałce dobry trening ale on jest uparty jak wół i robi wszystko po swojemu-zwłaszcza z dietą... A więc: Szujo-popraw przedramie bo go nie posiadasz-napisze ci jak to zrobić Plecy-są obłe,naucz sie napinac najszersze(albo je trenuj ) bo słabo widac...Prostowniki-robisz martwy obciąg?Czy sie nie chce? [...]

[...] być ok i muszą zostać poznane/ nauczone, ponieważ to drobne detale, czynią ogromne różnice, stąd powiedzenie "diabeł tkwi w szczegółach." "Jeśli korzeń jest w porządku wszystko.co z niego wyrasta również będzie w porządku" Bruce Lee Mam nadzieję że mogłem jakoś pomóc. Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-13 12:33:50 Zmieniony [...]

[...] nabiału na noc na rybę widziałem znaczną różnice i w trawieniu i ogólnie samopoczuciu bo jest dość lekka, twaróg jednak zapycha mocno. Co do sylwetki, narazie wygląda wszystko w miare tak samo, masz na sobie jeszcze tłuszczu sporo, jako tako masy mięśniowej nie zdążyłeś nabudować, także ćwicz i obserwuj, nie zapominaj o nogach bo to połowa [...]

Dzięki. Czekam na dalsze propozycje, wszystko sobie na spokojnie jutro przeanalizuję i od wtorku zaczynam, ale proszę o rozpiski bez odżywek, same suplementy. Węglowodanów nie używam (oprócz 10g izotonika w czasie treningu) bo jestem na tłuszczu a białka mam kupione niedawno 4kg izolatu Sciteca, ponadto bardzo dużo jem z jedzenia i odżywki biorę [...]